0 kcal

[...] Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika dietetycznego SFD stworzyłem następującą dietę (dla 2760 kcal): http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=3300 PS. Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Obliczyłem: BMR=1745,55 TEA=0 (ćwiczenia zacznę za kilka dni, wtedy [...]

[...] 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 g tłuszczy 352 g węglowodanów Mój cel: masa wiek: [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 143 g - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg do tego wszystkiego bcca, glutamina, animal pak, bialko ISO 100 [...]

[...] 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 3.4) MC: 3250kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2.7) LC : [...]

Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak ilość dni wolnych od kreatyny:brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):hmm nie pamiętam dokładnie ale jak ważyłem ok 67 kg to potrzebowałem 3000 parce kcal i dużej ilości węgli przewidziane finanse na cykl:130 uwagi i [...]

[...] W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: http://img560.imageshack.us/img560/1306/dieta3881.jpg 1. Nie za dużo kcal jak na początek??( nie chcę się zalać a teraz spożywałem ok 2000 kcal i ćwiczyłem w domu pompki itp.) 2. Banan po treningu odrazu a posiłek 30 min po. 3. Nie wiem jakie [...]

Witam wszystkich, nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie dotyczace suplementacji wiec zakladam temat. Cwiczylem okolo 8 miesiecy na silowni razem z ulozona dieta i suplementami. obecnie mialem przerwe 2 miesieczna w ktorej nie cwiczylem na silowni wogole, nie bralem suplementow, jadlem normalnie ale cwiczylem na brzuch w domu. Wyrobil mi [...]

śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT [...]

[...] figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i proporcjonalnie wyglądającym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co diety wygląda to mniej więcej tak: - zapotrzebowanie około 3700 kcal - dieta na poziomie 3200-3300 kcal - b/t/ww - średnio dziennie po miesiącu liczenia - 216/90/410 Co do zdrowia wszystko w porządku, około roku temu miałem problemy z [...]

[...] dnia : szkoła, w-f, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu + w-f Odżywianie : obcinałem kcal zbyt pochopnie Cel : 3-4 miesięczna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w [...]

[...] twaróg (100g) -Ryż basmati (50g przed ugotowaniem) -Marchewka (350g) KOLACJA -Mintaj (100g) -5g oliwy z oliwek -Sałatka z sałaty, pomidora i ogórka (300g) ŁĄCZNIE: -1827 kcal przed obróbką -1644 kcal po obróbce -128g białka -49,2g tłuszczu -255,9g węglowodanów To w sumie tyle. Staram się zachować różnorodność, chyba dziennie pochłaniam mniej [...]

[...] to też dla niej Na dietę przeszedłem 1.01.2011r. Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm Sam ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 kcal. Na mojej diecie średnia kalorii spożywanych dziennie to średnio 1500kcal. Przestałem jeść: - chleb zwykły - ziemniaki - mleko - słodycze (ograniczam do minimum) - cukry [...]

[...] oliwa 20 0 0 100 180 mleko - nie wliczam suma: 45,6 6,45 22,35 409,35 B W T suma dnia: 215,83g 93,94g 127,86g 2389,76kcal 2,51g/kg 1,09g/kg 1,49g/kg Wyglada to choc troche czytelnie? Zadne odstepy "nie dzialaja", ewentualnie moge wrzucic screena z excela z dieta. Najmniej pewny [...]

[...] tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki chleba razowego z szynką [...]

[...] sie zrobic wszystko zeby zapobiec temu ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB [...]

[...] WZROST 182 bf WG WAGI 17,8 ilosc miesni 63% biC 35,5 udo 61 pas 88 Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Wiek:17 Waga:100kg Wzrost:176 Cel:Redukcja Szukałem dużo stron, na jednej pokazywało mi 3500kalori, na drugiej 2300, a na trzeciej 5000 kcal. Jest dosyć ciekawy poradnik, na sfd: http://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t710015.html Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie [...]

[...] z ciężarem własnego ciała niedziela - interwały 2 serie(3 razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu) Moja dotychczasowa dieta: 7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal 9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal 13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg (DODATKI BANAN DO RYŻU KTÓRY PRZYGOTOWUJĘ SOBIE Z RYŻEM I MLEKIEM) [...]